即将升学的青少年如何调整状态来迎接军训挑战？| 每周一问

“每周一问”第321期

“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。

每期话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志哦！ 

暑假悄然过半，那些即将升学的青少年，马上就要从悠闲的假期生活中抽身而出，迎接新学段的第一课——军训。这不仅是一场对体力与耐力的极限挑战，更是一次对意志与纪律的深刻磨砺，它要求学生们迅速摆脱假期的慵懒，实现从松弛到紧绷的身体蜕变，完成从闲适到专注的心态转变。老师们认为，面对即将到来的军训挑战，学生们应当如何调整状态、做好哪些准备，来确保自己能够以全新的面貌迎接这场身心的洗礼？欢迎与我们分享。

上周的【每周一问】中，我们收到了许多老师的留言，一起来看看吧～

每周一问

即将升学的青少年如何调整状态来迎接军训挑战？

@浙江省绍兴市柯桥区实验小学 高红波：充足身心准备，乐迎军训挑战

做好心理准备：接纳变化，积极适应。要明白军训不只是一次对于身体的考验，更是对内心的考验。应保持积极心态，相信自己能够克服困难，坚持到最后。军训虽苦，但回味甘甜，磨炼意志、收获友谊、增强凝聚力……这份特别的体验会成为日后的宝贵回忆。

做好物资准备：防晒防暑，准备充足。大容量的水杯可以及时补充水分；防晒霜可以保护皮肤避免晒伤；舒适的运动鞋可以步履轻松；藿香正气水等药品可以防止中暑；花露水防蚊虫叮咬。军训时难免磕磕碰碰，创口贴、碘伏等有备无患。如果确实在军训中遇到问题，要及时与教练沟通，安全第一。

做好体能准备：适当运动，健康作息。假期中如果不注意锻炼，军训时会很容易感到疲劳、体力不支。提前做好适应性锻炼，平稳过渡，循序渐进，可以让身体更好地适应高强度的训练。可进行慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、拉伸等训练，当然也要保证合理的饮食和充足的睡眠，让身体更健康，军训才能更有精神。

@湖南省醴陵市城南中学 金凤：三准备，迅速调整状态迎军训

从思想上做好准备。要认识到军训是青春期的一个重要节点，是锻炼强健体魄与强大内心的机会，也是塑造全新自我的环节之一。要引导学生不再畏惧，欣然接受甚至期待军训。

从身体上做好准备。假期生活相对比较松弛，而军训除了规律的作息还会有一定强度的训练。因此，可以先调整到规律作息，再适度进行体育锻炼，如晨跑、篮球、羽毛球等，激活身体能量，帮助身体能够较快适应军训的训练节奏。

从装备上做好准备。首先，准备好舒适的服装鞋袜。宽松的运动服装、合脚的鞋袜能在军训时减少不必要的劳累。另外，擦汗巾和水杯也不能少。夏季军训出汗、口渴难以避免，常擦汗、勤补水可以降低疲惫感，帮助迅速恢复活力。

@重庆科学城西永第一小学校 赵桂华：三招助力，“训”出青春精彩

心态调整迎挑战。分享奥运健儿的奋斗历程，激发学生的斗志，点燃心中的拼搏之火，理解坚持不懈与团结奋斗的重要性。还应当适时引导学生明白军训中的困难是暂时的，要树立积极的心态，坚持克服可能遇到的难题。

体能增强训无虑。提前帮助学生调整作息时间，制定适宜的体能锻炼计划，如晨跑、仰卧起坐等，保证有足够的体力应对军训中的高强度训练。家长可以陪伴孩子一起参与锻炼，这样不仅能增进亲子关系，同时让孩子感受到家人的支持与鼓励。

物资备全更自如。提前协助准备好军训所需的物品，如军训服装、洗漱用品、防暑用品等，确保能够舒适、安全地参训，减少因物资缺乏带来的不便和困扰。

@江苏省苏州市太仓市沙溪第一中学 陈玲：三重准备迎接军训挑战

心理调整，自我暗示。暑期的生活是悠闲自在的，但随之而来的军训却是严格艰苦的，所以学生们的心理准备工作要做好，提前关注军训的规则和具体训练任务，做到心中有数。同时进行积极的心理暗示，相信自己能行，相信自己能够顺利完训。

作息调整，身体适应。军训的严格，更多体现在高要求的作息时间和体能训练上。所以在假期里，学生可以和家长一起制定规律的作息时间表和运动打卡表，让自己的身体机能始终在线，为军训做好充足的体能准备。

精神鼓舞，吾辈自强。军训的最终目的是从身体和精神两个方面来锻炼自己，让自己变得更高更强更坚韧。所以，在军训前受到精神的鼓舞与引领也非常重要，远到红军长征之难，近到奥运健儿的拼搏精神等，都可以作为鼓舞军训士气的素材，从而对军训有更深刻的理解，激励自己坚持完训。

@浙江省绍兴市柯桥区实验小学 朱彦妮：让军训成为成长之路的营养剂

是军训更是意志锻炼。军训对青少年来说是一次体力的锻炼，更是一次意志的锻炼。军训中养成的面对酷暑仍能够咬牙坚持的态度，可以在不知不觉中成为学生面对未来生活、学习中的困难时永不言弃的支撑力量。

是军训更是入学准备。军训是开学的前奏，学生们在严明的纪律中调整好作息，有助于及时适应开学的节奏。对于第一次住校的学生来说，这也是一次独立生活的预热，有利于开学后更快地适应学校生活。

是军训更是集体教育。军训一般以班级为子单位进行，这是和同学交流的好机会，学生们可以通过破冰活动融入新的班集体。不妨大胆一些，主动自我介绍或进行一些才艺表演，加深老师同学对自己的印象。

@新疆克拉玛依市第九小学 李爽：心态与体能双提升

身体准备。提前锻炼，在军训前适当增加体育锻炼，提高身体素质，以减少军训时的身体负担。合理饮食，保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，避免高糖、高脂肪的食品，为身体提供充足的能量。同时保证充足的睡眠时间，帮助迅速恢复状态，精力充沛地面对军训。

适应集体生活。军训是集体生活，要学会与队友相处，尊重他人，积极参与集体活动，培养团队合作精神。军训期间要严格遵守纪律和规定，这不仅是对自己的要求，也是对团队负责的表现。

情绪管理。遇到困难和挑战时，积极与教官、队友或家人沟通，寻求帮助和支持。学会自我激励，提醒自己军训的意义和价值，保持前进的动力。

@湖南省长沙市浏阳市达浒完小 杨燕：备战军训，奏响青春集结号

心态武装：积极乐观迎挑战。良好的心态是成功的关键。面对军训，首先需要摒弃恐惧与抵触的心理，将其视作一次磨砺自我、广结新友、培育团队精神的良机。一方面可以尽情畅想自己将在军训中获得的成长，另一方面时刻告诫自己军训的艰辛只是短暂的，而从中获取的坚韧品质和珍贵回忆则会始终伴随着自己的成长。当内心出现消极的思绪时，用正面的自我对话予以缓解：“我能行，我一定能够克服重重困难！”

体能特训：有备无患展英姿。军训对体能有较高的标准和要求，提前展开体能训练可以帮助更好更快地使用军训节奏。精心制定合理的锻炼计划，循序渐进地增加锻炼强度与时长，帮助身体逐步适应。在锻炼过程中还需要关注正确的姿势和方法，科学合理地安排休息时间，让身体拥有充分的时间进行恢复和调整。

作息调整：规律生活筑基石。养成早睡早起的好习惯，确保每日都能拥有充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息与恢复。将学习、锻炼、休息等各项活动进行合理分配，让生活变得规律而有序，在军训期间迅速适应早起、集合以及高强度训练的节奏，减少因作息紊乱所带来的疲劳与不适感。

物资筹备：精心准备无后忧。做好充分的物资准备，能够让军训更加顺利、舒适。首先，挑选适宜的服装和鞋子是关键。此外，防晒霜、水壶等用品也是必须提前准备好的。还可以准备一些常用药品，例如创可贴、感冒药、防暑药等，以应对可能出现的小伤病。

社交热身：融入集体共成长。军训不仅是个体的挑战，更是团队的协同作战。可以通过新生群等渠道与同学们展开交流，分享对于军训的期待，相互鼓励、支持。军训期间学会倾听他人的意见和建议，关心帮助同学，携手为班级的荣誉奋力拼搏。

@浙江省宁波市象山县晓塘乡中心小学 沈乐意：三赋能，让青春与迷彩来一场同频共振

身体赋能，增强力量。军训会有大量的体能训练，提前做好身体锻炼至关重要。可以慢跑、游泳、跳绳等，以此增强心肺功能，提高身体耐力。也要进行力量训练，通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量，提高身体的稳定性。

心理赋能，提高承受力。高强度的军训下可能会产生畏难、紧张等情绪。要引导学生学会心理调适的方法和技巧，接纳自己的消极情绪，通过向他人倾诉、适当宣泄、运动、散心等形式来排解，也可以给自己一些积极的心理暗示，以此来自我激励，增强自信心。

文化赋能，培养爱国主义精神。军训对学生个体而言是成长与蜕变的过程，也是培养爱国情怀与集体荣誉感的重要契机。要让学生了解军训的意义与目的，通过介绍爱国英雄和军事楷模、教授基本的军事理论和国防知识等，让学生理解国家安全的重要性，增强民族认同感。

每周幸运微友

本期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@赵桂华、@杨燕、@沈乐意。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！（温馨提示：邮寄地址为学校的老师请留下学校所在街道、门牌号等具体信息，不要只留学校名称。）

欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）

本周，我们邀请广东省深圳市红岭中学（集团）园岭初中部的滕敏老师给大家带来分享：

[广东省深圳市红岭中学（集团）园岭初中部  滕敏]

青春砺剑  军训启航

在青春的旅途中，军训作为一段独特而宝贵的经历，不仅是对学生体能与意志的锤炼，更是学生团队精神与自我管理能力的一次飞跃。面对即将到来的军训，如何帮助青少年们调整状态，让这段经历成为成长的助推剂呢？

心态的蜕变艺术：从“畏惧”到“向往”

以积极心态拥抱军训，是青少年成长的重要一步。从心灵深处种下坚韧与希望的种子，让它在军训的阳光下茁壮成长。

养成积极心态。引导学生认识到军训是成长的必修课，而非简单的体力考验。通过分享学长学姐的军训故事，尤其是那些克服困难、收获成长的瞬间，激发学生的正面情绪，让军训从“不得不做”转变为“想要挑战”。

学会情绪管理。老师提前分享给学生基本的情绪管理技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助他们在面对高强度训练或压力时，能够迅速调整心态，保持冷静与乐观。同时，鼓励学生准备情绪日记，记录每日感受，学会自我反思与激励。

合理设定目标。军训前，引导学生设定具体、可达成的小目标，比如坚持每天完成所有训练项目、与三位新同学成为朋友等，这些目标能够指引他们在军训中保持方向感与动力。

体能的飞跃策略：从“柔弱”到“坚韧”

强健的体魄是顺利完成军训的基础，更是迎接未来挑战的保障。通过科学训练与合理饮食，让身体能量在军训中经历一次质的飞跃。

科学计划训练。帮助学生提前制定个性化的体能训练计划，结合学生现有体能状况，逐步增加训练强度与难度。建议包含有氧运动、力量训练及柔韧性练习，全面提升身体素质。

制定合理膳食。向学生强调均衡饮食的重要性，鼓励学生多吃富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，为身体提供充足的能量与营养支持。同时还要注意补水，保持体内水分平衡。

保障充足睡眠。军训前一周开始调整作息，确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠是体能恢复与增长的关键，也是保持饱满的精神状态的重要举措。

社交的蝶变修炼：从“孤雁”到“群鹰”

军训不仅是个人成长的舞台，更是培养团队协作能力的载体。在这里，青少年将学会如何与他人携手并肩，共同面对挑战，实现从“孤雁”到“群鹰”的蜕变。

勇于主动沟通。鼓励学生勇于与新同学交流，分享自己的兴趣爱好、梦想与成长经历。通过小组讨论、团队游戏等活动，增进相互了解，建立信任基础。

重视团队合作。军训是团队合作的最佳实践场。引导学生理解“一人犯错，全队受罚”的纪律要求，培养集体荣誉感与责任感。通过共同完成训练任务，体验团队协作的乐趣与重要性。

培养同理心。引导学生在军训中学会关心他人，当队友遇到困难时给予支持与鼓励。通过相互帮助、共同面对，深化友谊，提高社交能力。

家长的坚实后盾：从“心”到“行”

家长的关爱与支持是孩子坚强的后盾。军训时家长需要从“心动”到“行动”，用爱与鼓励为孩子撑起一片天空，见证他们的成长与蜕变。

提供情感支持。懂得倾听，理解孩子的压力与不安，给予无条件的关爱与支持。鼓励孩子表达军训中的喜怒哀乐，共同分享这段经历中的点点滴滴。

做好物质后备。提前协助检查军训所需的物品，如合适的服装、鞋子、水壶等，确保能够舒适、安全地参训。同时，根据体质状况，准备一些必要的药品和营养补充品，以备不时之需。

搭建沟通桥梁。及时传递家庭的支持与鼓励，鼓励孩子分享军训中的趣事与收获，享受军训带来的成长与快乐，增强亲子间的沟通与理解。肯定军训时的努力与成就，为他们加油打气，为未来的学习生活注入新的动力。

军训是青春岁月中一次不可多得的历练，它不仅是身体与意志的磨砺，更是心灵的升华。通过调整心态、科学训练和有效社交，学生们将在这场挑战中收获满满，成长为更加坚韧、自信、团结的个体。愿每一位青少年都能以更加昂扬的姿态，迎接未来旅途中的每一个挑战。

感谢滕敏老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！

【每周一问】等您来答！下面我们进入下期的话题：

时光飞逝，转眼间暑假余额已不足两周。有的孩子对开学充满期待与兴奋，有的孩子为不能再自由玩耍而失落，也有的孩子为新学期的学习感到紧张。假期里“放飞自我”，开学前担心紧张，这样的情绪是正常的。但如果在开学前做的准备越充分，就越能有效缓解孩子的“开学焦虑”。开学在即，老师，您建议孩子们为新学期做好哪些准备？欢迎与我们分享。

每周一问

为迎接新学期，孩子们要做好哪些准备？

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