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人人都可能活到100岁,关键是在60岁时,别做这5件事!

老年日报
2024-09-06


60岁,常被视作人生的一个重要转折点,仿佛是岁月的一个神秘标记,暗示着我们步入了新的生命阶段。


许多人或许会将此与衰老划上等号,担忧身体机能的日渐衰退。


然而,60岁其实是一个崭新的起点,它开启了一个可以积极管理健康、尽情享受生活的“黄金十年”




传统中医的智慧在《黄帝内经·素问·上古天真论》中早有指引:“七八肝气衰,筋不能动”,这告诫我们,在这个阶段应加倍关爱自己的身体。


但这绝非意味着我们只能束手无策地面对衰老。通过调整饮食结构、进行适量的锻炼,以及维持一个积极的心态,我们完全有能力让衰老的脚步放缓,拥抱更有质感的生活。


值得一提的是,那些能够活到百岁的长寿老人们,他们在六十岁后往往都避免做这5件事。



1.吃得多

不少人的饮食习惯存在问题,或是忽略正餐,或是饮食过量。


长期的饮食过量不仅增加了身体负担,也容易引起肥胖。为了保持健康,每餐吃到七八分饱就最为适宜。


发表在《自然·衰老》杂志上的研究显示,减少25%的热量摄入能够使成年人的衰老速度减慢2~3%,并且能降低10~15%的死亡率


因此,为了健康,应该控制饮食,遵循古语所说:“要想健康长寿,饥饿与寒冷要适度。


2.运动少


在日常生活中,有些人对运动过于热衷,而有些人则长期缺乏运动,这两种极端都对健康不利。


《梅奥诊所学报》的研究指出,每周进行2.6至4.5小时的运动可以显著降低死亡风险,与不运动的人相比,可以减少40%的风险。


但如果每周运动超过10小时,则可能会增加死亡风险。



步行被认为是世界上最好的运动。定期步行可以对血压、胆固醇和体重都有积极影响,还能预防甚至逆转动脉硬化。


步行能够降低糖尿病风险、减少血脂、提高思维清晰度、减少跌倒风险,并有助于预防老年痴呆,让人感到轻松愉快,而且人人都能做到。


3.睡眠少


良好的睡眠是健康的基石。每晚获得7至8小时的优质睡眠,能够让人在早晨醒来时感觉到身心愉悦和充满活力。


如果早上起床时感到头重脚轻、精疲力尽,这可能是因为睡眠过度而引起的。


4.喝水少

发表在《柳叶刀》杂志子刊上的研究表明,每日摄入充足的水分对于减缓衰老进程和增加寿命富有益处。


特别是对于中老年群体,不足的水摄入量可能会导致血液中的钠含量升高,从而增加了患上慢性疾病和提前死亡的风险。



5.易怒易暴躁


情绪波动对健康有负面影响,维持平和的心态是长寿和健康生活的关键


在日常生活中,应尽量避免发怒,这不仅有助于减少身体疾病,还能防止心理健康问题的出现。


对于年龄在60岁以上的老年人来说,更应该避免生气,保持一个积极向上的心态。


面对问题时,应寻求解决方案,而不是无目的地宣泄情绪。同时,培养自己的兴趣爱好也是非常重要的。


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编辑:胥岩

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