十月怀胎，

准妈咪们是不是就要和运动绝缘，

从此小心的静养呢?

事实上，怀孕后是否该做运动一直是个争论的话题，俗话说：“生命在于运动”，即使在怀孕的这个特殊时期也不例外，有报道说，医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上升，从而说明孕妇的适当、适量运动对胎儿没有不良影响。孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。

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孕期进行运动好处多多

孕期适当健身，可通过加速全身血液循环而提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，一方面可促进胃肠蠕动而改善便秘；另一方面可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等，而且还可改善睡眠质量、改善孕妇情绪，降低妊娠期糖尿病的发生率。若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体质量管理。孕期如进行盆底肌组织功能锻炼，还可以缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率。

不过，孕期健身强度不宜太大，应避免运动过度。据李映桃介绍，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。不妨根据每次运动不少于15分钟后自觉身体变化来判断运动强度：高强度运动（跑步、游泳、爬山等）为运动后心跳加速，并自觉疲乏无力；中强度运动（孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯等）为运动后，心跳加速但不觉疲乏；轻强度运动（散步、园艺等）为运动后，心跳不加速且不觉疲乏。

最近不少妈妈都很好奇演员姚晨在微博晒出自己孕期健身图，图中的她在做深蹲、举重、举杠铃等运动。到底，身怀宝宝应该如何运动和健身？

 不仅是怀孕当中的准妈妈，还有备孕中的以及生产后的Ladies 都可以通过健身来让自己美美的当妈妈~

《1036大世界》邀请大玩咖

SOUL GEAR孕产康复导师MEIMEI

教各位妈妈们如何靠运动成为一位又靓又索又FIT的靓妈妈！

所以路过、走过、经过都一定要听重播~

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 1036大世界 

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文图：Rain

编辑：赵莉莉

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